1. 눈건강에 좋은 베타카로틴 식품 — 당근 · 단호박

눈건강 음식 중 가장 대표적인 영양소는 바로 베타카로틴입니다. 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환되어 어두운 곳에서 시야 확보를 돕고, 안구 표면을 보호하는 역할을 합니다.

특히 당근, 단호박, 고구마 같은 주황색 채소는 베타카로틴이 풍부해 눈 피로 완화와 시력 유지에 도움이 됩니다.
평소 시야가 흐리거나 초점이 잘 맞지 않는 분이라면 베타카로틴 식품을 규칙적으로 섭취하는 것이 좋아요.

2. 블루베리 · 아로니아 — 안구 피로를 잡는 안토시아닌

스마트폰 사용 시간이 많다면 눈 피로가 쉽게 누적되기 마련입니다. 이럴 때 도움이 되는 영양소가 바로 안토시아닌입니다.
블루베리, 아로니아, 포도 껍질에 풍부한 안토시아닌은 망막을 보호하고 시야 선명도를 높여주는 역할을 합니다.

특히 블루베리는 “눈건강에 좋은 대표 과일”로 알려져 있어, 시력 저하를 걱정하는 분들에게 적극 추천되는 눈건강 음식입니다.

모니터 앞에서 오랜 시간 작업하는 사람들은 특히 안구건조증 음식이 필요합니다.
눈 건조는 안구 표면의 눈물막이 약해져 발생하는데, 이때 가장 도움이 되는 영양 성분이 바로 오메가3 지방산입니다.

아몬드, 호두, 연어, 참치 등은 오메가3가 풍부하여 눈물막을 안정시키고 안구건조증 완화에 효과적입니다.

많은 사람들이 간과하지만, 눈건강을 유지하는 데 중요한 핵심 구조물이 바로 황반입니다.
황반을 보호하는 대표 영양소는 루테인과 지아잔틴이며, 시금치·케일 같은 녹황색 채소에 풍부하게 들어 있습니다.

이 성분들은 망막 손상 예방, 노안 진행 지연에 효과적이며, 특히 컴퓨터를 오래 사용하는 직장인과 학생에게 추천되는 눈건강 음식입니다.

계란 노른자에는 루테인이 들어 있을 뿐 아니라 지방 성분이 함께 있어 흡수율이 매우 높습니다.
따라서 계란을 자주 섭취하면 시금치나 케일에서 섭취한 루테인의 효과를 더욱 높여 눈건강을 효율적으로 챙길 수 있습니다.