건강식단 (2) 썸네일형 리스트형 역류성 식도염 피해야 할 음식 vs 도움 되는 음식 역류성 식도염 악화 원인과 생활 속 주의점역류성 식도염은 위산이 식도로 역류하며 가슴 쓰림과 목 이물감, 만성 기침 등을 유발하는 질환이다. 특히 현대인들은 불규칙한 식습관과 스트레스, 늦은 야식으로 인해 역류성 식도염 발병률이 높아지고 있다. 증상을 완화하려면 먼저 위산 역류를 촉발하는 생활 습관을 점검해야 한다. 과식, 폭식, 기름진 야식, 식후 바로 눕기, 과도한 카페인 섭취는 특히 주의해야 한다. 역류성 식도염 관리의 핵심은 ‘자극 최소화’와 ‘식도 보호’다. 작은 식사로 나누어 먹고, 식후 2~3시간은 눕지 않으며, 식습관을 규칙적으로 유지하는 것이 가장 기본적이지만 가장 큰 효과를 제공한다. 또한 스트레스를 관리하고 규칙적인 수면을 유지하면 위산 분비 균형을 돕는다. 즉, 역류성 식도염을 이겨.. 혈압 낮추고 고혈압 잡는 아침식사 하루 컨디션을 좌우하는 식단 전략 고혈압은 생활습관과 식습관의 영향을 크게 받기 때문에 혈압 낮추고 고혈압 잡는 아침식사만 제대로 관리해도 하루 혈압 변동을 안정적으로 유지할 수 있습니다. 특히 아침은 밤새 공복 상태였던 몸이 처음으로 영양소를 공급받는 시간이기 때문에 무엇을 먹느냐에 따라 혈관 건강이 크게 달라집니다. 오늘은 고혈압 환자뿐 아니라 혈압이 걱정되는 분들도 따라 하기 쉬운 건강한 아침 식단을 정리했습니다.혈압 낮추는 아침식사 기본 원칙 ‘저염·고칼륨’ 조합첫 번째로 기억해야 할 핵심은 혈압 낮추는 아침식사는 반드시 ‘저염식’을 기반으로 해야 한다는 점입니다. 짠 음식은 혈관 내 나트륨 농도를 높여 혈압을 즉시 상승시키므로 아침에는 더욱 피해야 합니다. 대신 칼륨이 풍부한 식재료를 선택하면 나트륨 배출을 돕고 혈압을 자연스.. 이전 1 다음
