수면루틴 (2) 썸네일형 리스트형 매일 더 깊게 쉬는 수면 루틴 만들기 핵심 가이드 현대인의 피로 누적과 집중력 저하는 대부분 수면 부족에서 시작된다. 불규칙한 생활 패턴은 뇌의 생체시계를 교란시키고 깊은 수면을 방해하기 때문에, 하루의 균형을 지키기 위해서는 자신만의 수면 루틴을 갖추는 것이 필요하다. 특히 스마트폰 사용 증가로 잠들기 전 뇌가 과도하게 각성되면서 잠이 늦어지는 사람이 많다. 수면 루틴이 자리 잡으면 일정한 시간에 잠들고 일정한 시간에 깨어나는 리듬이 자동으로 유지돼 신체 에너지가 균형 있게 회복된다. 또한 안정된 수면 루틴은 스트레스 수치를 낮추고 면역력을 강화하며, 아침에 느껴지는 피곤함을 줄여 생활 만족도를 크게 높인다. 결국 좋은 잠은 ‘운 좋게 오는’ 것이 아니라 ‘꾸준한 습관으로 다져지는’ 건강 관리의 기본이다.나에게 맞는 수면 습관 설정과 준비 수면 루틴을.. 숙면을 위한 다크 샤워링(Dark Showering) 숙면은 일상의 피로를 회복하고 정신적 에너지를 충전시키는 가장 기본이자 중요한 건강 습관입니다. 많은 사람들이 잠을 자도 개운하지 않다고 느끼는 이유는 단순히 수면 시간 부족 때문이 아니라, 숙면을 위한 환경과 루틴이 제대로 갖춰지지 않았기 때문입니다. 특히 최근 주목받는 **다크샤워링(Dark Showering)**은 간단하지만 효과적인 수면 준비 루틴으로 자리 잡고 있습니다. 본 글에서는 숙면의 핵심 원리와 다크샤워링을 통한 수면 개선 방법을 단계적으로 소개합니다.숙면을 위한 환경 만들기숙면을 위해 가장 먼저 정비해야 하는 것은 수면 환경입니다. 침실 조도는 최대한 낮추고, 외부 빛을 차단할 수 있는 암막 커튼을 활용하면 멜라토닌 분비가 촉진되어 자연스럽게 졸음이 유도됩니다. 스마트폰과 TV 같은.. 이전 1 다음
