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추운 날 왜 더 피곤할까? 체온 높여주는 음식으로 에너지 충전 추운 날에는 외부 온도가 급격히 떨어지면서 우리 몸의 말초혈관이 수축하고 혈액순환이 저하되기 쉽다. 체온이 떨어지면 면역력도 함께 낮아져 감기나 기관지 질환에 노출되기 쉬운 상태가 된다. 특히 겨울철 장시간 실외 활동을 하거나 추위에 약한 사람은 체내 에너지 소모가 빠르게 증가하기 때문에 적절한 영양 공급이 체온 유지에 큰 역할을 한다. 이런 상황에서 음식은 단순히 허기를 채우는 것이 아니라 몸을 데우고 신진대사를 활발하게 만드는 중요한 요소다. 특히 체온 높여주는 음식은 소화 과정에서 열을 만들거나 혈액순환을 돕는 성분이 포함돼 있어 계절성 피로를 줄이는 데 효과적이다. 따라서 평소 식단에 따뜻한 성질의 재료를 활용하면 겨울철 건강 관리에 큰 도움이 된다.따뜻한 음식이 체온을 높이는 원리와 겨울철음식 ..
겨울 조깅 부상 없이 즐기기｜러닝 복장과 핵심 주의점 겨울 조깅은 추운 날씨에도 운동 효과가 높아 많은 사람들이 꾸준히 실천하는 대표적인 유산소 운동이다. 낮은 온도에서 체온이 빨리 떨어지기 때문에 신체의 에너지 소모가 높아지고 혈액순환이 활발해져 운동 효율이 높아진다는 장점이 있다. 하지만 겨울 러닝은 환경적 변수가 많아 준비 없이 시작하면 근육 경련, 호흡기 자극, 체온 저하 같은 문제가 발생하기 쉽다. 특히 초보자는 무리한 속도와 거리 조절이 어려워 부상 위험이 높으므로 겨울 조깅을 시작할 때는 기본 준비와 컨디션 확인이 필수다. 추위에 적응할 수 있도록 준비운동 시간을 평소보다 길게 잡아 관절과 근육의 긴장을 풀어주는 것이 안정적인 러닝의 첫 단계다.보온과 기능성을 갖춘 겨울 러닝 복장의 선택 기준겨울 러닝 복장은 단순히 따뜻하기만 하면 되는 것이 ..
겨울만 되면 피부 따가움? 원인·생활습관·스킨케어 총정리 겨울이 되면 많은 사람이 공통적으로 호소하는 증상이 바로 겨울철 피부 따가움 입니다. 이는 기온이 급격히 낮아지면서 피부의 유·수분 밸런스가 무너지고, 외부 공기가 건조해지는 환경적 요인이 크게 작용합니다. 특히 난방을 사용하는 실내에서는 습도가 20% 이하로 떨어지기 쉬워 피부 장벽이 약한 사람일수록 각질이 들뜰 뿐 아니라 미세한 균열이 생기며 자극을 느끼게 됩니다. 또한 40대 이후부터는 피부의 자연 보습 인자가 감소하고, 피지 분비량도 줄어들어 외부 자극을 더 쉽게 받아 따가움 증상이 강화됩니다. 즉, 단순히 건조함 때문이 아니라 피부 장벽 약화, 습도 저하, 생활습관 변화까지 복합적으로 작용해 겨울철에는 피부가 더 민감해지는 것입니다.피부 장벽이 무너질 때 나타나는 겨울철 피부 따가움겨울철 피부 ..

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